她的全名叫白金芹，今年73岁了，但却没人叫她白奶奶或白阿姨。
年3月8日，是小白瑜伽整整13年的日子，13年前的那天，她走进了瑜伽馆，把瑜伽当作了送给自己的节日礼物。
在此之前，她生活中最医院，子宫内膜增殖症、皮肌炎、胆脂瘤……大病小灾没断过，也因此不到50岁就办了「内退」。离开工作岗位后的她，几乎成了「职业」病人。
一次，在她的病理切片中发现了癌变，立即安排了手术，虽然失去了子宫，但好歹捡回一条命。
有次看电视节目里讲到瑜伽对身心健康都有好处，奶奶也想试试，虽然那年的她已经60岁。
对于大病初愈还年过半百的白奶奶来说0基础开始健身是一件极其艰难的事。最初她只能做一些最简单的动作，等身体渐渐适应了日常训练也开始增加了强度，普拉提、战绳、核心训练、间歇性训练，流再多的汗都不会说一个累字。
不到半年的时间，不仅减去了10斤的体重，腹部脂肪也变薄了一大圈，大大降低了内脏患病的几率。整个人都变得精神饱满，白奶奶的体脂率、肌肉力量和心肺耐力指标，完全碾压年轻人，体态和体能如同少女的模样！
她的经历被越来越多的人知道，许多人深受影响，也加入到了健身的队伍！
在一次采访中白金芹透露到了：她很喜欢做一种减肥运动，那就是普拉提运动，普拉提运动在娱乐圈中非常的流行，除了蒋雯丽，还有*，刘涛、闫妮都是靠普拉提瘦下来的。
用一根拉力绳，每天空出30分钟，做4种不同的动作，一个月坚持做下来，就可以达到10-20斤的目的，并且不出现反弹，还可以保持完美的身材，拥有滋润的皮肤！
步骤如下：
动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
文末可购买同款拉力器
一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
动作二：加强训练
准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
最后一个动作：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如下图↓
一组15个，一天2组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
我再给大家推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
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